Dhanurasana

    "La postura del arco"

 

 

  • Descripción: 

 

Sintetiza en una sola postura, la postura de la cobra "bhujangasana" y la del saltamontes "salabhasana".

 

 

 

  • Construcción:

 

La postura parte desde la postura boca abajo con las piernas ligeramente separadas. Flexionando las rodillas, se cogen los empeines o los tobillos con las manos y se elevan los muslos del suelo mientras simultáneamente levantas la cabeza y el pecho.

 

Se elevan al máximo las piernas llevando la cabeza hacia atrás y manteniéndo del orden de 30 segundos con una respiración torácica o bien en Khumbaka, es decir manteniendote sin respirar con los pulmones llenos.

  • Beneficios:

 

Flexibiliza la columna vertebral fortaleciendo la musculatura del abdomen, lumbar y brazos. Actúa sobre los órganos abdominales, tonifica el nervio ciático y da sensación de fortaleza y energía.

 

  • Contraindicaciones:

 

No es recomendable para personas con hipertensión, hernia avanzada o úlcera péptica.

Variante de la postura del arco

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